Bhte, 12 de fevereiro de 2025

Exercicios de agachamento é o melhor exercicio para manter a longevidade Resposta surpreendente e ainda mais que quando associações de idosos norte-americanas adotaram este exercício e compara o agachamento com a ida ao banheiro, entrar no automóvel e outros. Os exercícios de agachamento são, de fato, excelentes para promover a longevidade e a saúde geral, mas é importante entender que nenhum exercício isolado pode ser considerado o "melhor" para todos os aspectos da saúde. O agachamento é um movimento funcional que trabalha vários grupos musculares, como quadríceps, glúteos, lombares e core, além de melhorar a mobilidade, o equilíbrio e a força. Esses benefícios contribuem para a manutenção da independência funcional ao longo da vida, especialmente na terceira idade. No entanto, a longevidade está associada a uma combinação de fatores, incluindo: Exercícios variados: Além do agachamento, é importante incluir exercícios aeróbicos (como caminhada, natação ou ciclismo), treino de força (para todos os grupos musculares) e exercícios de flexibilidade e equilíbrio (como yoga ou pilates). Alimentação equilibrada: Uma dieta rica em nutrientes, com foco em alimentos naturais, é essencial para a saúde a longo prazo. Sono de qualidade: O descanso adequado é crucial para a recuperação e o funcionamento do corpo. Gestão do estresse: Práticas como meditação, mindfulness ou hobbies podem ajudar a reduzir o estresse crônico, que impacta negativamente a longevidade. Check-ups regulares: Acompanhar a saúde com exames preventivos e consultas médicas é fundamental. Em resumo, o agachamento é um exercício altamente eficaz e deve fazer parte de uma rotina de treinos, mas a longevidade depende de um estilo de vida equilibrado e abrangente. Se você está começando ou tem alguma condição de saúde, é recomendável consultar um profissional de educação física ou médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.   Sim, os agachamentos são um dos exercícios mais indicados para manter a longevidade. Eles fortalecem os músculos das pernas e dos glúteos, melhoram a mobilidade e a flexibilidade, e ajudam a prevenir quedas.  Benefícios do agachamento Fortalecimento dos músculos das pernas, glúteos, tornozelos, joelhos, quadril, lombar e costas  Melhora da estabilidade, equilíbrio e mobilidade  Ajuda a prevenir quedas  Melhora a capacidade de realizar atividades do dia a dia, como pegar algo pesado do chão ou se levantar de uma cadeira  Ajuda a diminuir o risco de lesões  Favorece a diminuição das celulites nos glúteos e nas pernas  Como praticar Para obter os benefícios do agachamento, é importante praticá-lo da forma correta e com frequência regular. Se você é idoso ou está ajudando um idoso a se exercitar, não deixe de incluir o agachamento em sua rotina de treino.  Orientação profissional A chave é praticar da forma correta, então não hesite em buscar orientação profissional.  Por que fazer agachamento? Veja 7 benefícios da prática - GZH

 

Entenda o que são os suplementos anti-aging Nutricionista esportivo lista e explica as principais funções de 14 “elixires da juventude”  As funções mental e física diminuem à medida que o corpo envelhece, condição da qual ninguém escapa. A boa notícia é que a expectativa de vida tem aumentado, graças aos avanços da medicina, e, para aqueles que levam um estilo de vida saudável, é possível envelhecer com qualidade de vida e muita disposição. A fim de dar uma forcinha à saúde do corpo de da mente, os suplementos anti-idade, conhecidos como “anti-aging”, têm mostrado grande eficácia. De acordo o Diogo Círico, nutricionista esportivo, esse tipo de suplementação demostra benefícios às células corporais, retardando riscos de doenças, entre outros sinais que podem chegar com a idade. “A suplementação anti-aging é capaz de defender as células corporais, evitando que haja redução das funções. Este tipo de amparo ao organismo acaba gerando eficiência no processo de retardo da velocidade do envelhecimento celular”, diz Círico. Pensando nos benefícios da suplementação anti-idade, listamos 14 nutrientes, considerados “elixires da juventude” para a suplementação. Acompanhe: Vitamina C Encontrada em muitas frutas e vegetais, incluindo pimentão, brócolis, goji berry e cranberry, as cápsulas de vitamina C podem auxiliar na redução de estresse oxidativo de células, além de beneficiar a regeneração da pele e das células, de modo geral. Vitamina E Encontrada em alimentos, como azeite, amendoim, castanha do pará ou até mesmo milho e grãos integrais, a vitamina E está entre os destaques na suplementação anti-aging. Os seus benefícios são direcionados também à saúde da pele, cumprindo uma função “antirrugas”.  Glucosamina Aminoácido muito eficiente para a síntese de proteínas, ajudando no efeito anabólico. Recomenda-se para o tratamento de cicatrização de feridas e melhor hidratação corporal, além de deixar as rugas menos evidentes. Creatina O consumo da creatina tem como foco o aumento de músculos, favorecendo a síntese proteica e melhorando o desempenho nos treinos. O nutriente ainda auxilia na melhor função cognitiva, melhorando a capacidade de memorização. Selênio O selênio mostra alta eficácia para a síntese das proteínas; logo, efeito anabólico. O nutriente ainda reforça o sistema imunológico com ação antioxidante, anti-inflamatória, favorecendo a circulação sanguínea e sistema cardiovascular. Resveratrol Resverastrol é um polifenol importante para a saúde do sistema cardiovascular, reduzindo a incidência de desenvolvimento de doenças como o Alzheimer, e até mesmo o Câncer. A suplementação com o nutriente pode melhorar a circulação sanguínea. Coenzima Q-10 A Coenzima Q -10 é naturalmente produzido por nosso organismo. As células utilizam esse nutriente para a produção de energia, agindo também como um eficiente antioxidante. Esse nutriente ainda é importante para o combate contra radicais livres nocivos à saúde. Carnitina Indicada para a melhor utilização da gordura como fonte de energia, além de ser importante para a saúde dos rins e fígado. A suplementação com a Carnitina reduz a possibilidade de dores no peito e ajuda no tratamento de angina, Alzheimer e depressão. Cromo Indicado para retardar os efeitos do envelhecimento, beneficiando a saúde da pele, ainda que a sua suplementação seja mais comum para controlar dos níveis de açúcar no sangue. Considerado um dos melhores suplementos para fazer uso da insulina. Glutationa Poderoso antioxidante contra as ações do envelhecimento. É naturalmente produzida no fígado, a partir de três aminoácidos, entre eles a Cisteína. O consumo é indicado para desintoxicação corporal, auxiliando na proteção das células brancas e vermelhas do sangue. Melatonina Hormônio que é referência quando se fala em efeito antienvelhecimento. Ele pode ser produzido de forma natural, mas a suplementação pode favorecer o sistema neurológico e imunológico, além de ajudar com a  qualidade de sono, maior disposição e controle de peso. Carnosina Combinação de aminoácidos importantes para o corpo. Os níveis de Carnosina diminuem, conforme a idade, então a suplementação se torna gradualmente interessante. O uso pode proteger o corpo contra a oxidação de células musculares, reforçando a saúde dos músculos. Ginkgo Biloba Suplemento usado para prevenir deficiências cognitivas durante o envelhecimento. É dito que ele pode apoiar na prevenção de doenças ligadas à memória, como Alzheimer. Ajuda a proteger a memória, além de melhorar os rendimentos cognitivos atuais. Hesperidina Suplemento à base de Herperidina que pode beneficiar a saúde do coração, pulmões e, principalmente, dos tecidos e varizes, ajudando na circulação sanguínea. A Hesperidina é um flavonoide que pode ser encontrado em frutas cítricas, em especial nas cascas.  Observção Cabe lembrar que o consumo deve ser sempre orientado por profissional habilitado apesar de que as vitaminas e sais minerais não seja de excelência de prescrição médica. Mas, por exemplo, o consumo constante de Cloreto de Magnésio PA pode trazer maléficios como cálculos até mesmo na tireóide.

 

 

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